Fem om dagen,
sex om kvelden og syv om morgenen
Det er mye som tyder
på at gode vaner og regelmessige måltider er godt for helsa. Er du opptatt av å
holde vekta eller komme i form er dette ennå en grunn til å satse på gode hverdagsrutiner
både mht. matvaner, men også med tanke på søvn og velvære.
En foreleser jeg hadde på ernæringsstudiet mente at veien
til god helse nettopp var å spise fem om dagen, ha sex om kvelden og stå opp
kl. syv om morgenen. Vi lo litt av ordspillet hans og tenkte ikke noe mer over
det. Da jeg nylig ble sittende og diskutere omlegging av vaner med en klient,
slo viktigheten av denne litt rare og banale setningen meg. Gode rutiner er nøkkelen til det meste,
særlig helse og velvære.Vi har alle våre rutiner og vaner, men om de er hensiktsmessige er noe helt annet. De fleste av oss vet faktisk veldig godt hva som skal til for at vi skal klare å gå ned noen uønskede kilo, eller komme i litt bedre form. Vi vet at dersom vi beveger oss litt mer, spiser litt mindre snop og mer av det grønne vil mye av jobben være gjort. Hva er det da som stopper oss? Det handler om endring av rutiner.
Alle endringer medfører et visst ubehag og det er naturlig å
føle på en motstand dersom man står ovenfor en større endring. Mange går rundt
med tanker om hvordan hverdagen ideelt sett skulle vært og ender derfor opp med
å føle seg mislykket mesteparten av tiden. I en slik tilstand er det umulig å
føle velvære, og en eventuell trøstesjokolade ender kun opp med å legge en
ekstra stein på byrden. Vi kommer inn i en dårlig sirkel.
Fem om dagen
I Norge blir vi som kjent anbefalt å spise 5 frukt og grønt
om dagen, tre grønnsaker og to frukter. Flere andre land har slike konsepter og både England og
Tyskland anbefaler fem om dagen. I Danmark derimot mener de at man bør innta
seks om dagen og Canada går så langt at de anbefaler så mye som opptil 10 om
dagen!
Frukt og grønt inneholder livsviktige mikronæringsstoffer
som vitaminer, mineraler og sporstoffer. Uten disse fungerer faktisk ikke
kroppen i lengden. Uansett hvor mange grønnsaker som anbefales er utfordringen
å få dem inn i alle de daglige måltidene. De fleste av oss har gode rutiner på
å slenge oppi litt grønnsaker til middagen, men for å få i oss alt vi trenger
blir vi nødt til å innlemme grønnsaker i de resterende måltidene våre også. Her
trenger nok flere av oss å skape oss gode vaner.
Sex om kvelden
Dette punktet er bra på flere måter. Det sier noe om
viktigheten av daglig fysisk aktivitet men også viktigheten av velvære og
nytelse. Legg inn rutiner på hvordan du skal få beveget deg fysisk hver dag men
ikke glem å nyte. Ta deg tid til å nyte menneskene rundt deg og nyt partneren
din. Nyt maten når du spiser og forsyn deg grådig av livet. Kanskje vil du
oppdage at lysten på noe søtt og usunt forsvinner når du daglig fórer den med
endorfiner (lykkehormoner) fra fysisk aktivitet og appetitt på både livet og god
mat.
Syv om morgenen
De fleste av oss liker å sove lenge i helgene. Dette er
dessverre ikke så sunt som man kanskje skulle tro. Ved å forstyrre den gode
rytmen vi har i ukedagene vil kroppen reagere med stress. Tro det eller ei.
Dette blir en mild utgave av skiftarbeiderturnus. Hvor deilig det enn føles å
sove litt lenge i helgene så gjør det ofte mer skade enn godt. I allefall hvis
døgnet også forskyves ved også å rangle utover natten.
Legg inn gode vaner med å legge deg til et fast tidspunkt og
stå opp til et fast tidspunkt. Kroppen er litt som et lite barn, den trenger
gode faste rutiner for å være trygg og unngå å bli stresset.
Den gode sirkelen
Velvære jager vekk stress og gir overskudd. Overskudd øker
tiltak og fører til mestring. Mestring gir livsglede og øker lyst til å ta vare
på seg selv noe som igjen gir velvære. Dette danner det jeg velger å kalle den
gode sirkelen. Nøkkelen til den gode sirkelen er gode hverdagsrutiner. Du vet
hva som skal så hva er det som stopper deg?
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar